Beberapa Panduan Langkah Ideal untuk Menjaga Berat Badan dan Kesehatan
Tidak ada angka langkah yang benar-benar ideal untuk semua orang karena bergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, usia, pola makan, dan tingkat kebugaran. Meskipun angka 10.000 langkah per hari sudah populer selama ini, faktanya tidak ada penelitian medis yang mendukung angka tersebut. Angka tersebut sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada tahun 1960-an. Oleh karena itu, target harian langkah sebaiknya dilihat sebagai panduan yang bersifat fleksibel.
Langkah Optimal untuk Kesehatan dan Berat Badan
Berdasarkan sebuah kajian besar yang diterbitkan oleh The Lancet Public Health, menyatakan bahwa sekitar 7.000 langkah per hari sudah cukup bermakna dalam menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gejala depresi. Angka ini sering dianggap sebagai target yang lebih realistis dibandingkan dengan 10.000 langkah per hari. Khusus untuk tujuan penurunan dan menjaga berat badan, target idealnya sekitar 8.500 langkah per hari.
Menurut laporan dari Healthline, angka langkah tersebut dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan mencegah kenaikan berat badan. Berbagai panduan penurunan berat badan menyarankan kisaran 7.000-8.000 langkah sebagai dasar bagi orang yang jarang bergerak sebelumnya, dan 8.000-10.000 langkah jika dikombinasikan dengan perubahan pola makan.
Durasi dan Konsistensi dalam Berjalan Kaki
Selain jumlah langkah, durasi juga menjadi faktor penting. Ilmuwan dari American Council on Exercise, Cedric Bryant, menyarankan untuk mengumpulkan 45 menit hingga satu jam jalan kaki setiap hari untuk tujuan penurunan berat badan yang efektif. Pembagian waktu seperti 30 menit di pagi hari dan sisanya setelah makan siang atau malam dapat menjadi pilihan yang baik.
Riset terbaru juga menekankan pentingnya menjaga konsistensi dalam aktivitas fisik. Orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan cenderung mengalami kenaikan berat badan kembali dalam jangka waktu tertentu. Oleh karena itu, disarankan untuk tetap aktif setelah mencapai berat badan yang diinginkan.
Untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, WHO merekomendasikan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, dengan kemungkinan peningkatan hingga 300 menit. Pemilihan target yang sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan masing-masing individu juga merupakan hal yang penting dalam menjaga rutinitas jalan kaki.
